מערכת הדם שלך יוצרת את הרשת של כלי דם של הגוף: עורקים, ורידים ונימים. היא נושאת חמצן וחומרים מזינים אל רקמות תוך כדי הסרת פסולת. כלי דם בריאים מתרגמים לאנרגיה יציבה ולמחשבה צלולה. כאשר הם מתוחים או חסומים, הם יכולים לגרום לעייפות, לחץ דם גבוה או נפיחות.

למידע נוסף: /body/433-vascular

סימנים לאי איזון בדם

אתה עשוי לשים לב לידיים או רגליים קרות, כובד ברגליים או כאבי ראש כתוצאה מזרימה לקויה. לחץ מכווץ את כלי הדם, מעלה את הלחץ. עם הזמן, זה מכביד על הלב ומגביל את התנועה.

הקשר הרגשי

כלי הדם משקפים את זרימת החיים. רגשות חסומים כמו כעס או עצב יכולים להקשיח אותם, ליצור תחושה של תקיעות. שמחה ופתיחות, לעומת זאת, מקדמים זרימה חלקה של מחזור הדם. שחרור מתח באמצעות נשימה ותנועה מסייע לרגשות לנוע בחופשיות, לתמוך בבריאות הלב ובשקט נפשי.

תפקיד היוגה בתמיכה בכלי הדם

יוגה משפרת את זרימת דם באמצעות פתיחת הגוף, הרפיית מערכת העצבים ושיפור הגמישות בכלי הדם. מחקר בן שישה חודשים מצא כי תרגול קבוע הגביר את תפקוד כלי הדם המרכזיים וההיקפיים, הקל על הקשחה ושיפר את אספקת החומרים המזינים. ['.(1 37).']

תנוחות עדינות משתמשות בכוח המשיכה, בלחץ ובמתיחות כדי לעודד מחזור הדם. תרגולי נשימה מאזנים את מערכת העצבים האוטונומית, ומפחיתים לחץ המכווץ את זרימת דם.

תנוחות מפתח עבור מחזור הדם

שלב את אלה בשגרתך 3-5 פעמים בשבוע:

• כלב הפוך (Adho Mukha Svanasana): הרם את הירך גבוה, לחץ את העקבים למטה. הפיכה זו שולחת דם חדש אל המוח ואל הלב. החזק 5 נשימות, חזור 3 פעמים.

• רגליים על הקיר (Viparita Karani): שכב על הגב, רגליים אנכיות נגד הקיר. זה מסלק נוזלים מהרגליים, מרגיע את הורידים, ומניח את הלב. הישאר 5-10 דקות.

• סיבוב עמוד השדרה בישיבה (Ardha Matsyendrasana): ישב זקוף, סובב בעדינות לצד אחד. מסאז' את כלי הדם בבטן, מסייע לזרימת עיכול. החלף צדדים, החזק 30 שניות בכל צד.

• תנוחת גשר (Setu Bandhasana): הרם את הירך תוך כדי שכיבה על הגב. פותחת את החזה והירך, משפרת את מחזור הדם. החזק 5 נשימות, 3 סבבים.

• זרימה של חתול-פרה (Marjaryasana-Bitilasana): על ארבע, החלף בין קשת ועיגול בעמוד השדרה. מחממת את הליבה, מעוררת זרימה בכל הגוף. 10 סבבים.

נשימה לאיזון

נשימת נחיריים חלופיים (Nadi Shodhana) מסלקת ערוצי אנרגיה הקשורים לכלי הדם:

אם לחץ או אנרגיה נמוכה מופיעים בדפוסי שלך, אלה מכוונים לזרימת הדם כמשאב. זה מזין את האיברים כמו הלב והמוח, תוך שחרור חסימות רגשיות לשמחה גדולה יותר.

יוגה עקבית מעודדת חוסן. כלי הדם שלך משגשגים עם תנועה, נשימה ומודעות, משפרת את ההרמוניה הכללית.