A sprintek és a nehéz emelések fárasztása növekedést idéz elő, de az okos regeneráció megakadályozza a kiégést. Egy új tanulmány egy passzív módszert emel ki, amely segít gyorsabban visszanyerni az erőnket: mikroáramú elektromos neuromuszkuláris stimuláció, vagy MENS. Ez a gyengéd elektromos áram közvetlenül a izmokat célozza meg, segítve a javulást extra erőfeszítés nélkül.

Hogyan zajlott a kutatás

A kutatók kilenc férfi egyetemi sprintert gyűjtöttek össze egy szigorú tesztre. Minden sportoló három egymást követő napon keresztül magas intenzitású sprinteket végzett, ellenállásos gyakorlatokkal vegyítve, mint például a nordikus combhajlító gyakorlatok, amelyek a comb hátsó részét célozzák meg.

Közvetlenül az edzés után, és a következő két napon MENS-t vagy egy hamis kezelést alkalmaztak napi 20 percig összesen öt napon keresztül. Mindenki kipróbálta mindkettőt, így az összehasonlítások fairak voltak. A csapat mérte:

• Az izomerőt maximális önkéntes összehúzódások (MVC) és nordikus erő segítségével.
• Milyen gyorsan az izmok összehúzódnak egy tensiomyográfia nevű eszközzel.
• Ugrásmagasságot, rugalmasságot és fájdalomszintet.

A tesztek az edzés előtt, közvetlenül utána, és egy vagy két nappal az edzés után zajlottak.

Kiemelkedő eredmények

A MENS kiemelkedett a regeneráció gyorsításában:

• Erő visszapattanás: A combhajlító MVC 75%-ra csökkent az induló szinthez képest MENS használatával, míg placebo esetén 60% volt közvetlenül az edzés után. A második napon a MENS felhasználók minden ellenőrzésnél magasabb erőszámokat értek el (különbségek erősek, p<0.01).
• Ecentrikus erő: A nordikus erő a második napra teljesen visszaállt MENS használatával, végig a placebo előtt maradva.
• Összehúzódási sebesség: Az izmok gyorsabban reagáltak MENS esetén, ami kulcsfontosságú a robbanékony mozgásokhoz, mint a sprintelés.
• Kevesebb fájdalom: A szubjektív fájdalom gyorsabban csökkent, jelentősen alacsonyabbra csökkent, mint a placebo.

Nincs jelentős nyereség a rugalmasság vagy ugrásmagasság terén, de ezek gyakran másképp regenerálódnak.

Miért segítenek a mikroáramok

Ezek a kis áramok utánozzák a test természetes jeleit, valószínűleg enyhítve a kalcium áramlását az izomsejtekben, amelyeket a kemény ecentrikus gyakorlatok megzavarnak. Korábbi állatkísérletek arra utalnak, hogy csillapítják az intenzív erőfeszítésekből fakadó gyulladást. Az emberek számára ez az első pillantás egy valós edzésszerkezetben, amely ígéretes a túlterhelés ellen - amikor a fáradtság felhalmozódik anélkül, hogy teljesen visszaállnánk, sérülés kockázatával.

A sprinterek gyakran húzzák meg a combhajlítóikat a megismételt sebességmunkától. A gyorsabb regeneráció biztonságosabb, sűrűbb edzéshetet jelent.

Tanulságok a rutinodhoz

Ha edzésbeli előnyöket keresel:

• Adj hozzá passzív regenerációt, mint a MENS, kemény edzések után, hogy gyorsabban visszanyerd az erőt.
• Kövesd nyomon a saját visszapattanásodat: jegyezd fel a fájdalmadat, az erődet a kulcsfontosságú emelésekben vagy futásokban.
• Kombináld pihenéssel, táplálkozással és mozgás változatossággal a rugalmasság érdekében.

Ez illeszkedik az energia menedzsmenthez. A gyors izomreset megőrzi az általános életerőt, lehetővé téve, hogy okosabban edz. Az ilyen tanulmányok utakat nyitnak a gyógyulás felé finom energiák révén, összhangban a test jeleivel a csúcsformához.

Fitness edzőként, aki figyeli a biomarkereket, látom, hogy a MENS kiegészíti a regenerációs eredményeket. Támogatja a fenntartható erőt anélkül, hogy folyamatosan dolgozni kellene.