כפסיכולוג, אני לעיתים קרובות מבחין שהמצב הרגשי שלנו נכתב ישירות בתנוחת הגוף שלנו. כשאנחנו מרגישים מוצפים, מוגבלים או לכודים בנסיבות החיים, הגוף שלנו לעיתים קרובות משקף את המתיחות הזו. אחת מהאזורים הנפוצים ביותר, אך המוזנחים, שבהם הלחץ הזה תופס מקום היא ה שרירים הבין-צלעיים - השרירים הקטנים והחשובים הממוקמים בין הצלעות שלך.

הקשר בין נשימה לרגש

אנו לעיתים קרובות חושבים על נשימה כעל פונקציה אוטומטית לחלוטין, אך היא מחוברת עמוק לרווחה הרגשית שלנו. ה שרירים הבין-צלעיים הם הגיבורים הלא מוערכים של כל נשימה שאתה לוקח. הם פועלים ללא לאות כדי להרחיב ולכווץ את חלל החזה שלך, ובכך להבטיח שה ריאות שלך מקבלות את ה חמצן שהן זקוקות לו.

כאשר אנו חווים לחץ כרוני, חרדה או פחד מעימות, אנו נוטים להחזיק את הנשימה שלנו או לנשום בצורה רדודה ומגוננת. עם הזמן, זה גורם ל שרירים בין הצלעות להתקשות. אם ה שרירים הללו נשארים במצב של מתח כרוני, זה יכול ליצור מחזור פיזיולוגי של הגבלה. ייתכן שתרגיש כאילו אתה מת suffocating, לא רק פיזית, אלא גם רגשית. תחושה זו לרוב מתבטאת כהרגשה של להיות 'סגור' או מעולל על ידי אחריות שנראית כבדות מדי לנשיאה.

להקשיב לגוף שלך

בפרקטיקה שלי, אני מסתכל על איך ה סימנים הביולוגיים - נקודות הנתונים שמשקפות את הפעילות החשמלית של הגוף שלנו - יכולים להצביע מתי ה שרירים הללו מתקשים. כאשר החתימה החשמלית של האזור הבין-צלעי מראה סימני התרגשות, זה לעיתים קרובות סימן ברור שהאדם מתמודד עם תקופה של מתח רגשי משמעותי. זה לא רק כאב בשרירים; זה על הדרך שבה הגוף שלנו אומר לנו שאנחנו מתקשים למצוא את המרחב האישי שלנו או שאנחנו מחזיקים במתח עמוק שאנו עדיין לא מוכנים לבטא.

למצוא את החופש שלך

ההחלמה מתחילה כאשר אנו מכירים בסימנים הללו. על ידי הפניית תשומת הלב שלנו לאזור זה, אנו יכולים להתחיל לפרום את הקשר בין מתח פיזי ללחץ רגשי.

• הרחבה מודעת: פשוט להיות מודע לכלוב הצלעות שלך במהלך שאיפה יכולה להיות כלי עוצמתי. נסה לדמיין את הנשימה שלך נכנסת לרווחים בין הצלעות שלך, מעודדת אותם בעדינות להתרכך ולהתרחב.
• שחרור העול: אם אתה מרגיש מתיחות בחזה שלך, שאל את עצמך: 'מה אני מחזיק שעליי לשחרר?' לעיתים קרובות, המעשה הפשוט של קריאת הרגש - אם זה תחושת חובה, פחד מלדבר או תחושת לכוד - מאפשר למערכת העצבים להירגע ול שרירים לשחרר את ההגנה שלהם.
• תמיכה משקמת: שימוש בכלים מבוססי תדרים ממוקדים יכול לסייע בתהליך זה. על ידי מתן רמזים ספציפיים לגוף, אנחנו יכולים לעזור ל שרירים הבין-צלעיים לחזור למצב של תנועה טבעית וריתמית תנועה. זה לא רק משפר את החמצון אלא גם שולח סיגנל ל מוח שזה בטוח לשחרר את תגובת 'הילחם או ברח'.

לאמץ קצב חדש

כאשר אנו תומכים ב שרירים הבין-צלעיים שלנו, אנו עושים יותר מאשר לשפר את קיבולת הריאות שלנו. אנו מחזירים לעצמנו את היכולת לתפוס מקום בעולם. אנו משנים מתנוחה של הגנה והגבלה לתנוחה של פתיחות וזרימה.

חשוב על הנשימה שלך כעל העוגן ה ראשוני שלך. על ידי שמירה על גמישות ב שרירים ששולטים בנשימה הזו, אתה יוצר בסיס חזק ל עמידות רגשית. אתה עובר מהרגשה של לכוד בנסיבות שלך להרגשה של יכולת לנווט בהן בבירור ובקלות.

קח רגע היום לבדוק את כלוב הצלעות שלך. שים לב אם אתה מחזיק מתח שם, ותן לעצמך רשות לנשום עמוק, במלואו וללא הגבלה. אתה ראוי למקום לנשום.