Sehnen oder Tendons sind zähe Bänder, die Ihre Muskeln mit Knochen verbinden. Sie wirken wie starke Kabel und übertragen Kraft, damit Sie gehen, greifen oder heben können. Sie befinden sich um Gelenke in Armen, Beinen und der Wirbelsäule. Gesunde Sehnen sorgen für stabile, schmerz-freie Bewegungen. Für weitere Details siehe das Sehnen-Glossar.

Wenn Sehnen gut funktionieren, fühlen sich alltägliche Aktivitäten mühelos an. Sie bieten Stabilität für die Gelenke und helfen, Stöße während des Trainings abzufedern. Aber Überbeanspruchung, schlechte Körperhaltung oder Verletzungen können führen zu Verspannungen, Schmerzen oder Rissen. Häufige Probleme sind Tendinitis - Entzündungen, die Bewegungen schmerzhaft machen - oder Schwäche, die die Stärke einschränkt.

Emotionale Bindungen zu Sehnen

Über das Physische hinaus verbinden Sehnen Ihr Verlangen nach Handlung. Fühlen Sie sich machtlos, frustriert oder festgefahren im Leben? Diese Emotionen können Sehnen verspannen und einen Kreislauf der Steifheit im Körper und Geist erzeugen. Stress durch unausgesprochene Bedürfnisse baut Steifheit auf und blockiert den Fortschritt. Auf der anderen Seite unterstützen starke Sehnen die Resilienz und helfen Ihnen, Herausforderungen mit Selbstvertrauen zu meistern.

Ausgewogene Sehnen fördern ein Gefühl von Freiheit. Sie symbolisieren Ihre Fähigkeit zu handeln und sich anzupassen und verbinden körperliche Kraft mit innerer Entschlossenheit.

Anzeichen, dass Ihre Sehnen Aufmerksamkeit benötigen

Achten Sie auf diese Hinweise:

• Gelenk Schmerzen oder Schmerzen nach Aktivitäten
• Steifheit am Morgen oder nach dem Sitzen
• Schwacher Griff oder Schwierigkeiten beim Treppensteigen
• Emotionale Belastung: Zögern, neue Dinge zu beginnen oder chronische Frustration

Frühe Pflege verhindert größere Probleme wie chronische Schmerzen oder reduzierte Mobilität.

Yoga-Übungen zur Stärkung der Sehnen

Yoga stärkt und dehnt Sehnen sanft, verbessert Flexibilität und Resilienz. Konzentrieren Sie sich auf langsame, achtsame Posen, um die Gesundheit der Sehnen ohne Überlastung zu fördern. Kombinieren Sie dies mit tiefem Atmen, um emotionale Spannungen abzubauen.

Schlüssel-Posen für Stärke und Dehnung

• Herabschauender Hund: Verlängert die Sehnen der Beine und Arme. Treten Sie mit den Füßen, um die Waden zu entspannen. Halten Sie 5 Atemzüge.
• Krieger II: Baut Stabilität in Hüften und Schultern auf. Senken Sie sich in die Beine, Arme stark. 30 Sekunden pro Seite.
• Tiefe Ausfallschritt: Zielt auf Hüftbeugemuskeln und Kniesehen. Halten Sie das hintere Knie am Boden. Tief atmen.
• Sitzende Vorwärtsbeuge: Dehnt die hinteren Oberschenkel Sehnen. Beugen Sie die Knie, wenn es eng ist. Langsam nach vorne beugen.
• Brücke: Stärkt die Rücken- und Gesäßsehnen. Heben Sie die Hüften, drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen. 5-10 Atemzüge.

Atmen zur Entspannung

Versuchen Sie Nadi Shodhana (wechselnde Nasenloch Atmung): Sitzen Sie aufrecht, schließen Sie das rechte Nasenloch, atmen Sie links ein. Schließen Sie links, atmen Sie rechts aus. Wiederholen Sie 5 Runden. Dies beruhigt die Nerven und lindert die Spannung in den Sehnen durch Stress.

Üben Sie 3-4 Mal pro Woche, 20-30 Minuten. Beginnen Sie langsam und verwenden Sie Hilfsmittel wie Blöcke zur Unterstützung.

Sehnen als Ressource des Körpers

Wenn sie stark sind, unterstützen Sehnen andere Bereiche. Sie verbessern die Effizienz der Bewegung und unterstützen Organe, indem sie die Durchblutung und die Körperhaltung verbessern. Bei der Genesung steigern sie die allgemeine Resilienz und helfen Muskeln und Gelenken, in Harmonie zu arbeiten.

Regelmäßiges Yoga stimmt die Sehnen auf einen besseren Energiefluss ab, reduziert das Verletzungsrisiko und hebt die Stimmung.

Aktuelle Studien zeigen, dass Yoga die Gesundheit des Bewegungsapparates unterstützt, die Schmerzen verringert und die Funktion verbessert. In Kombination mit achtsamer Wahrnehmung stellt es das Gleichgewicht wieder her.

Hören Sie auf Ihren Körper. Sanfte Praktiken erschließen das Potenzial der Sehnen und befreien Körper und Geist für Handlungen.